寝不足で太りやすくなる理由

寝不足で太りやすくなる理由

「最近、なんか食欲が止まらない」

「夜になると甘いものが食べたくなる」

「ダイエット中なのに、つい間食してしまう」

そんな時、意外と関係しているかもしれないのが、睡眠不足です。

実は、寝不足になると太りやすくなると言われています。

これ、気合いの問題だけではありません。

体の中で、ちゃんと理由があるんです。

寝不足になると食欲が増えやすい

睡眠が足りないと、体はエネルギー不足のような状態になります。

すると、脳は手っ取り早くエネルギーを取ろうとして、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなります。

夜更かしした次の日に、やたらお菓子やラーメン、揚げ物が食べたくなることってありませんか？

あれは、意志が弱いというより、体が疲れてエネルギーを求めている状態に近いのかもしれません。

食欲ホルモンのバランスが崩れる

寝不足になると、食欲に関係するホルモンのバランスも乱れやすくなります。

食欲を増やすホルモンが増え、満腹を感じるホルモンが働きにくくなると言われています。

つまり、寝不足の日は、

食べたい気持ちは増えるのに、満足感は得にくい

という、なかなか厄介な状態になりやすいんです。

これでは、つい食べすぎてしまうのも無理はありません。

判断力が落ちて、誘惑に負けやすくなる

寝不足の日って、集中力が落ちます。

仕事や勉強の効率も悪くなるし、なんとなくぼーっとします。

実はそれだけでなく、食べ物の誘惑にも負けやすくなります。

「今日は疲れたし、まあいいか」

「明日から頑張ればいいか」

そんな気持ちになりやすい。

そして気づけば、夜中にコンビニスイーツを開けている。

ありますよね。

寝不足は、ダイエットの敵というより、判断力をゆるませる存在なのかもしれません。

夜更かしすると食べる時間も増える

単純に、起きている時間が長いと、その分だけ食べるチャンスも増えます。

夜遅くまで起きていると、夕食から時間が経って小腹が空いてきます。

そこで、ポテチ。

アイス。

カップ麺。

ちょっとだけのつもりが、気づけば普通に食べていることもあります。

しかも夜中に食べるものって、なぜか高カロリーなものが多いんですよね。

これはもう、夜更かしあるあるです。

痩せたいなら、まず寝るのも大事

ダイエットというと、食事制限や運動を思い浮かべがちです。

もちろん、それも大事です。

でも、睡眠が足りていない状態だと、食欲が増えたり、判断力が落ちたりして、続けるのがかなり難しくなります。

だから、痩せたい時ほど、まずしっかり寝る。

これ、地味だけどかなり大事な習慣です。

頑張る前に、まず回復する。

その方が、結果的にダイエットも続きやすくなるのかもしれません。

まとめ

寝不足で太りやすくなる理由は、気合いが足りないからではありません。

食欲が増えやすくなる。

満腹感を感じにくくなる。

判断力が落ちる。

夜食のチャンスが増える。

こうした理由が重なって、寝不足の日は食べすぎやすくなります。

ダイエット中なのに食欲が止まらない時は、食べる量だけでなく、睡眠時間も見直してみるといいかもしれません。

痩せたいなら、まず寝る。

案外これが、一番やさしいダイエットなのかもしれません。